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 つまり、熟眠するだけで毎晩15杯分のエネルギー量を消費できる計算になるのです。 ぐっすり眠って痩せるための「正しい睡眠」とは、どのような眠り方か。 左藤さんが考案したのは、「3・3・7睡眠法」という眠り方です。 「3・3・7」とは次のとおり 睡眠ダイエット「3・3・7睡眠法」 41 睡眠ダイエット「3・3・7睡眠法」のポイント①寝始めの"3"時間はまとめて寝る 42 睡眠ダイエット「3・3・7睡眠法」のポイント②夜中の"3"時には寝ているようにする 凌晨3點必須熟睡 最後，是睡眠瘦身法的關鍵一步，凌晨3點必須熟睡！很多人會有半夜起床上廁所的習慣， 但專家提醒，睡眠是一個連貫性的養生、甩肉法，若中途醒來不只會破壞睡眠品質與身體機能的調節， 對於油份的代謝就不那麼快且有效！

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3・3・7睡眠法- 在上面，我们讲解了那些不靠谱的睡眠法，也说明了什么样的睡眠才是真正适合的。 虽然那些书里提倡的睡眠法不怎么对，但其中的一些睡眠建议还是可以借鉴的。 经过整理，加上我自己的认识，我列出了下面的7×3=21条有价值的睡眠建议。 (1) 时间  しっかり眠ればやせる！ 睡眠の質がアップする「3・3・7睡眠法」 医師として長年肥満改善治療にとり組んできた左藤桂子先生によると、睡眠と肥満には大きな関係性があるのだそう。 その関係性と、佐藤先生考案の睡眠の質がアップする「3・3

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 這樣會容易增加肥胖還有心血管疾病的風險，日本有一種「7：3：3睡眠減肥法」，據說這種的功效就好比慢跑一小時欸，讓你睡夢中也能瘦身！ 「7：3：3睡眠減肥法」是指： 一天的睡眠時間要有7個小時 盡量在晚上8點到12點之間就要上床睡覺 入睡後的前三個 睡眠ダイエットと言ってもただ単に寝るだけでなく、ちゃんとルールがあります。 それが「3・3・7 睡眠法」というダイエット法で ぐっすりと熟睡することで1日300kcalを消費できるというダイエット法 ただゴロゴロしているだけじゃダメみたいですねAmazoncojp 肥満外来の女医が教える 熟睡して痩せる 「3・3・7」睡眠ダイエット (SB新書) eBook 左藤 桂子 本 Kindle 端末は必要ありません。 無料 Kindle アプリのいずれかをダウンロードすると、スマートフォン、タブレットPCで Kindle 本をお読みいただけます。

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 寝るだけで痩せられる？ 「3・3・7睡眠法」でダイエットにチャレンジ 公開日 / 最終更新日 結論 478呼吸法は、なかなか眠れないとお悩みの方におすすめの呼吸法である。 一定のリズムで行なう478呼吸法は、息をしっかりと吐き出して深く吸い込む腹式呼吸なので、リラックス効果による快適な眠りに導いてくれるだろう。 更新日： 年6月16日 這樣會容易增加肥胖還有心血管疾病的風險，日本有一種「7：3：3睡眠減肥法」，據說這種的功效就好比慢跑一小時欸，讓你睡夢中也能瘦身！ 「7：3：3睡眠減肥法」是指： 一天的睡眠時間要有7個小時 盡量在晚上8點到12點之間就要上床睡覺 入睡後的前三個

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3万人を痩せさせたダイエット専門医 佐藤桂子医師カラダ喜びクリニック第5回 337睡眠法 最初の三時間 立即放鬆肌肉，你能感受到一股向下降的力量，靜待 10 秒鐘。 面帶微笑（使臉頰緊繃）保持 5 秒鐘，然後放鬆。 靜待 10 秒。 用力瞇緊、閉上眼睛，保持 5 秒鐘，然後放鬆。 想減肥卻不想運動嗎？日本超夯「733」睡眠瘦身方法，睡一覺等於慢跑1小時！肯定有很多女孩想減肥卻怎麼減也減不下來 ~ 甚至惰性氾濫，別說運動，就連走路都覺得累 ~ ( 攤 ) 日本減肥專家認證，懶女人必學，超簡單居家睡眠瘦身法，不用挨餓不用勤跑步，只要睡好睡滿竟然就能一個月倒

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 （データ：Lancet；356,Oct21,00より一部抜粋） だから、3・3・7睡眠法でも最も大切なのが、最初の「3」、つまり 成長ホルモンが出る寝はじめ3時間をまとめて寝る ということだ。 実際、眠り方を変えるだけで、1年で10kgも体重を落とした人が何人もいるという。 すなわち、 寝はじめの「3」時間はまとめて寝る、夜中の「3」時には寝ている、1日のトータルの睡眠時間は「7」時間を目指す「3・3・7睡眠法」 だ。 「3・3・7睡眠法」 3寝はじめの3時間は中断せずまとめて寝る 3・3・7睡眠减肥法是指？ 1 寝始め3時間は連続して寝る 1入睡后保证3小时连续睡眠状态 成長ホルモンは、寝始めてから3時間に集中的に分泌されるためです。 成长荷尔蒙是在入睡后3小时内集中分泌的。 2 午前3時までには寝ていること 2．至少保证睡到

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